ilmahpakzad

چالش 30 روزه آب:

آیا فکر می کنید نمی توانید در عرض 30 روز تغییرات واقعی در ظاهر شکم خود مشاهده کنید؟ دوباره فکر کن! ما شما را به چالش می کشیم تا در چالش 30 روزه ACTIVE.com شرکت کنید. اگر از یک برنامه تغذیه سالم پیروی می کنید، کاردیو انجام می دهید و تمام تلاش خود را برای تمرینات می گذارید، این چالش 30 روزه شکم به یک داستان موفقیت 30 روزه تبدیل خواهد شد.تبلچر چیست؟

انتظار چه چیزی

در طول چالش 30 روزه شکم، می توانید تم متفاوتی را برای تمرین شکم هر روز داشته باشید. و بله، برای ماه بعد هر روز عضلات شکمی را تمرین خواهید کرد. موضوعات مورد انتظار در هر تمرین متفاوت خواهد بود و شامل هر چیزی از ست های با تکرار بالا گرفته تا مدارهای کامل می شود. هیچ تمرینی نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد و برخی از آنها ممکن است به 4 دقیقه هم برسد. شما می توانید تمرینات را در چالش 30 روزه آب زمانی که از خواب بیدار می شوید، در حین تمرین معمولی خود، در پایان روز، یا حتی اگر چند دقیقه پس از کار فرصت دارید انجام دهید – نکته اصلی این است که تمام 30 جلسه را انجام دهید. .

روز 1: اصول اولیه بهترین هستند

ما می خواهیم با چیز ساده شروع کنیم - یک مدار ab سه حرکتی. شما بلند کردن پا دراز کشیده، کرانچ تمام بدن و تخته پشت به پشت انجام خواهید داد. تری ست زیر را برای سه دور انجام دهید و باید در عرض 6-8 دقیقه انجام دهید.روانشناسی

Triset: 3 دور از تمرینات زیر را انجام دهید:

• بلند کردن پا دراز کشیده: 3 ست 15 تکراری
• کرانچ تمام بدن: 3 ست 15 تکراری
• پلانک: 3 ست 30-60 ثانیه ای
• روز دوم: کوهنورد تاباتا

کوهنوردان برای عضلات پایین شکم و برای سوزاندن کالری عالی هستند، بنابراین در اینجا دو عدد با قیمت یکی دریافت می کنید. تاباتا سبکی از تمرین است که دوره های تلاش همه جانبه را با لحظات کوتاه استراحت در مجموع 4 دقیقه جایگزین می کند. یک ساعت یا تایمر را شروع کنید و 20 ثانیه کوهنوردی را انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید، سپس هشت دور تکرار کنید. 4 دقیقه دیگر کارتان تمام می شود.

برای 8 دور تکرار کنید:

• کوهنورد: 20 ثانیه
• استراحت: 10 ثانیه

نقش یک برنامه ریز شهری ممکن است بسته به تخصص آنها متفاوت باشد، اما برنامه ریزان شهری معمولاً مسئول یک یا چند مورد از موارد زیر هستند:

• 1. گسترش : هنگامی که جمعیت یک شهر یا شهر افزایش می یابد، شهر باید با آن سازگار شود. برنامه ریزان شهری با مهندسان عمران و معماران همکاری می کنند تا به توسعه طرح هایی برای مسکن یا سازه های پارکینگ جدید در شهری که نیاز به گسترش برای خدمات بهتر به ساکنان آن دارد کمک کنند.
• 2. حفاظت : برخی از برنامه ریزان شهری به طور خاص در مکان های میراثی یا مکان های دیدنی حفاظت شده برای حفظ و نگهداری مکان های فرهنگی قابل توجه موجود کار می کنند. سلامتی و پیشگیری
• 3. برنامه ریزی کوتاه مدت یا بلندمدت : برخی از برنامه ریزان شهری در برنامه ریزی استراتژیک شهری برای کمک به توسعه جامعه در یک حوزه قضایی خاص در طی چند سال تخصص دارند. سایر برنامه ریزان ممکن است بر برنامه ریزی کوتاه مدت برای طرح های سایت فردی یا پروژه های منحصر به فرد در حوزه های قضایی مختلف تمرکز کنند.
• 4. احیا : ساختمان‌های فرو ریخته، نیمکت‌های شکسته یا ساختمان‌های متروکه در یک منطقه می‌توانند علاوه بر کاهش ارزش دارایی‌های منطقه، خطرات ایمنی را برای شهروندان ایجاد کنند. برنامه ریزان شهری با سازمان های دولتی، سهامداران و مالکان زمین برای احیای مناطقی که نیاز به تغییر ساختاری دارند همکاری خواهند کرد.
• 5. برنامه‌ریزی منطقه‌ای: برنامه‌ریزان منطقه‌ای زیرساخت‌ها، خدمات و رشد سکونتگاه‌ها را در حوزه قضایی بزرگی که از شهرک‌ها یا شهرهای زیادی تشکیل شده است، توسعه داده و حفظ می‌کنند.
• 6. برنامه ریزی زیست محیطی: برنامه ریزی شهری زیست محیطی، محیط طبیعی یک منطقه خاص را برای تدوین برنامه های توسعه پایدار که اثرات اکولوژیکی را کاهش می دهد، در نظر می گیرد. برنامه ریزان شهری از ابزارهای سیستم های اطلاعات جغرافیایی (GIS) و نرم افزارهای آماری برای جمع آوری و تجزیه و تحلیل داده ها (مانند مطالعات محیطی یا داده های تحقیقات بازار) برای ایجاد کارآمدترین طرح برای یک منطقه استفاده می کنند. نرم افزار اف ال استودیو
• 7. به نیازهای یک جامعه رسیدگی می کند: برنامه ریزان شهری اغلب با دولت محلی، مقامات دولتی (و همچنین عموم مردم)، توسعه دهندگان و مهندسان ملاقات می کنند تا به تهیه طرح های جدید جامعه برای یک منطقه کمک کنند تا نیازهای در حال توسعه آنها را برآورده کنند. برنامه ریزان شهری همچنین منطقه را بررسی خواهند کرد تا ببینند جامعه به چه چیزهای دیگری نیاز دارد - از مدارس جدید گرفته تا مراکز حمل و نقل به روز - به منظور بهبود شرایط زندگی.

اعمالش کن

هر زمان که ذهن شما منحرف شد، تمرین کنید که دوباره آن را به سمت اهداف خود متمرکز کنید.

آن را مانند رفتن به باشگاه در نظر بگیرید. یک باشگاه ذهنی، اگر بخواهید. تمرکز مجدد توجه، عضله ای است که می خواهید تقویت کنید، و این چیزی است که می توانید هر بار یک بار تکرار کنید. اگر تمرکز خود را از دست دادید، آن را برگردانید. سپس سعی کنید تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید حفظ کنید. اگر دوباره تمرکز خود را از دست دادید، دوباره آن را برگردانید.اخبار اقتصادی

شما تمرین نمی کنید که ذهن خود را متمرکز نگه دارید، اما زمانی که آن را از دست می دهید، تمرکز خود را برمی گردانید.

مرحله 2 اقدام:

قبل از جلسه بعدی یادگیری زبان، تایمر را برای 20 دقیقه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که در این 20 دقیقه چند بار تحت تأثیر محرک های خارجی قرار می گیرید (صدای ترافیک، اعلان ایمیل، سر و صدای بیرون). هر بار که حواس‌تان پرت می‌شود، تمرین کنید که تمرکز را به کار مورد نظر بازگردانید.

درس 3. قانون تمرکز 20 دقیقه

تو در کلاس نشسته ای استاد حدود 45 دقیقه است که سخنرانی می کند. شما سعی می کنید تمرکز کنید، اما درک اطلاعات جدیدی که به شما داده می شود دشوار است. وقتی کلاس شروع شد، شما برای یادگیری در مورد این موضوع هیجان زده بودید، اما به نظر می رسد که اکنون چیزی باقی نمی ماند.

چه بلایی سرت اومده؟

مطلقا هیچ چیزی!

تحقیق:

مطالعات نشان داده‌اند که ما فقط می‌توانیم به مدت 20 دقیقه یا کمتر توجه کامل داشته باشیم. این تمام چیزی است که هیپوکامپ می تواند نگه دارد. و از آنجایی که هیپوکامپ بخش کلیدی مغز در هنگام یادگیری و حافظه است، این محدودیت باید رعایت شود و رعایت شود.

علیرغم این واقعیت که ما این را در 30 سال گذشته می دانیم، تعداد زیادی از مدرسان، معلمان و مربیان معتقدند که هرچه اطلاعات بیشتری در طول کلاس جمع آوری کنند، ارزش بیشتری برای دانش آموزان فراهم می کنند.تبدیل گفتار به نوشتار

خود زبان‌آموزان فکر می‌کنند که در طول جلسات دو ساعته قبل از امتحان، کار عالی انجام می‌دهند، فقط پس از پایان امتحان، بیشتر چیزهایی را که یاد گرفته‌اند فراموش می‌کنند.

7 نکته تکنولوژی که همه دانشجویان باید بدانند :

اگر قبل از باز کردن چمدان‌های خود در اتاق خوابگاه، مهارت‌های اولیه فناوری را در اختیار داشته باشید، می‌توانید حجم کار خود را به شدت کاهش دهید. در اینجا چند چیز دیگر برای فکر کردن وجود دارد:

1. تسلط بر صفحه کلید: دیگر نیازی به تایپ کردن فقط با شست یا یک انگشت نیست. شما بخش خوبی از زمان خود را صرف تحقیق و نوشتن ایمیل ها و مقالات خواهید کرد. هر چه سریعتر بتوانید دقیق تایپ کنید، بهتر است.آموزشی و سفر و گردشگری

2. یادگیری اصول اولیه نرم افزار: نحوه کار در Microsoft Office از جمله Word و Excel را بدانید. اگر این برنامه را درک می کنید، باید بتوانید اکثر فرم های دیگر نرم افزاری را که با آن مواجه می شوید مدیریت کنید.

3. منابع آنلاین خود را بشناسید: از چه وب سایت های خوبی می توان هنگام تحقیق استفاده کرد، مقاله خود را مرور کرد و مطمئن شد که سرقت ادبی نکرده اید یا به شما در نوشتن کتابنامه در انتهای سند کمک می کند؟

4. خطرات امنیتی را درک کنید: هک شدن رایانه شما نه تنها باعث از دست رفتن زمان گرانبها با تحقیق و نوشتن مقاله می شود، بلکه می تواند برای شما هزینه داشته باشد یا هویت شما را به خطر بیندازد. آسان است که اینجا و آنجا کلیک کنید بدون اینکه فکر کنید به کجا می برید. مهم است که سایت های قابل اعتماد و علائم یک ایمیل مشکوک را بشناسید تا به شما کمک کند ایمن بمانید و از هک شدن جلوگیری کنید.هنر و کسب و کار

5. عاقلانه وصل شوید: وای فای رایگان عالی است، اما مراقب اتصال به شبکه‌های عمومی که در فرودگاه‌ها، رستوران‌ها و فروشگاه‌ها در دسترس هستند باشید. شما نمی دانید چه کسی آنها را تنظیم کرده یا چه کسی به آنها متصل است. در صورت امکان، فقط به شبکه هایی که به آنها اعتماد دارید متصل شوید.

6. از داده‌های خود نسخه پشتیبان تهیه کنید: بیش از یک دانش‌آموز گریه می‌کردند زیرا مقاله 40 صفحه‌ای خود را 15 دقیقه قبل از اینکه «پرینت» بزنند یا آن را به صورت آنلاین ارسال کنند گم کرده‌اند. اکثر رایانه‌ها دارای ویژگی‌های پشتیبان‌گیری خودکار هستند که در صورت فراموش کردن، می‌توانید تنظیم کنید.

7. یادگیری برخی از اصطلاحات تخصصی: اصطلاحات تخصصی فن آوری را به اندازه کافی درک کنید تا بتوانید در صورت داشتن مشکلات رایانه ای تحقیق کنید یا کمک بخواهید.

1. از تمام حواس خود استفاده کنید

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که استفاده از تمام حواس ممکن است به تقویت مغز شما کمک کند.

برای تمرین حواس و مغزتان، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به طور همزمان هر پنج حواس شما را درگیر کنند. می‌توانید پختن دسته‌ای از کلوچه‌ها، بازدید از بازار کشاورز یا امتحان کردن یک رستوران جدید را امتحان کنید، در حالی که روی بو کردن، لمس کردن، چشیدن، دیدن و شنیدن تمرکز می‌کنید.

2. تای چی را انتخاب کنید

بر کسی پوشیده نیست که تای چی می تواند از بسیاری جهات، از جمله سلامت روان، برای سلامتی شما مفید باشد. به علاوه، زمانی که به نظر می‌رسد زندگی از تعادل خارج شده است، می‌تواند به شما کمک کند.پیام انگلیسی عاشقانه(آپدیت 2022)

انجام یک تمرین منظم تای چی می تواند به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و بهبود حافظه کمک کند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند تغییرات ساختاری در مغز ایجاد کند و در نتیجه حجم مغز را افزایش دهد.

افراد مبتدی بهترین کار را با شرکت در کلاس برای یادگیری حرکات مختلف انجام می دهند. اما هنگامی که اصول اولیه را بدانید، می توانید تای چی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید.

3. روی شخص دیگری تمرکز کنید

دفعه بعد که با کسی ارتباط برقرار می کنید، به چهار نکته در مورد او توجه کنید. شاید به رنگ پیراهن یا شلوار آنها توجه کنید. عینک زده اند؟ آیا کلاه بر سر دارند و اگر دارند چه کلاهی دارند؟ موهاشون چه رنگیه؟

هنگامی که تصمیم گرفتید چهار چیز را به خاطر بسپارید، یک یادداشت ذهنی داشته باشید و بعداً در روز به آن بازگردید. آنچه را که در مورد آن چهار جزئیات به خاطر می آورید بنویسید.80 متن عاشقانه انگلیسی با ترجمه

کلام اخر :

تمرکز بر سلامت مغز یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود تمرکز، تمرکز، حافظه و چابکی ذهنی خود انجام دهید، صرف نظر از اینکه در چه سنی هستید.

با گنجاندن تمرینات مغز در زندگی روزمره خود، می توانید ذهن خود را به چالش بکشید، مهارت های شناختی خود را تقویت کنید، و احتمالاً در این راه چیزهای جدید و غنی را نیز یاد خواهید گرفت.

انعطاف پذیری مغز مزایای بسیار زیادی دارد:

• توانایی یادگیری چیزهای جدید با سرعت بیشتر؛
• حل مسئله واضح تر و هوشمندانه تر می شود.
• بهبود مهارت های اجتماعی؛
• انگیزه و انگیزه ذهنی بهتر؛
• توانایی رشد مغز و تفکر خارج از جعبه؛
• بهبود و بهبودی از آسیب های مغزی؛ و
• شما تمرکز بیشتری دارید.

ثابت شده است که مواد مغذی و مکمل ها سلامت مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری مغز را تشویق می کنند

غذاهای خاصی که می توانند به تقویت سلامت مغز و بهبود انعطاف پذیری مغز کمک کنند. با خوردن یک رژیم غذایی مغذی، مطمئناً می تواند به مغز شما کمک کند زیرا هر روز عملکرد خود را ارتقا می دهد. ما می‌خواهیم در طول روزهایمان «غذاهای مغز» متفاوتی بخوریم و خوشبختانه بسیاری از آنها بسیار خوشمزه هستند.رفع مشکل ورود به اینستاگرام

مغز ما بسیار به چربی ها (انواع خوب) وابسته است، بنابراین باید چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانیم. منابع چربی عالی می تواند روغن آووکادو، تخم مرغ، ماهی، روغن زیتون، آجیل، دانه ها و روغن نارگیل باشد. مکمل های اسیدهای چرب امگا 3 یک راه عالی برای حمایت از سلامت مغز (از مکمل های روغن ماهی یا مکمل های جلبک) است.

افزایش سن اغلب با کاهش انعطاف پذیری مغز مرتبط است. مصرف ویتامین C و E می تواند از سلول های مغز در برابر آسیب محافظت کند. آنها همچنین منبعی عالی برای مدیریت استرس، کند کردن پیری بدن و ذهن و به طور کلی احساس سلامتی هستند.

چگونه انعطاف پذیری مغز را بهبود بخشیم و باهوش تر شویم؟

چند تمرین برای افزایش انعطاف پذیری مغز چیست؟ می شنویم که می پرسید! خوب خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود عملکرد مغز خود انجام دهید!همه رشته های رایج به انگلیسی

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات روزانه می‌تواند عملکرد انعطاف‌پذیری مغز شما را بهبود بخشد و همچنین حافظه و توانایی شما برای یادگیری سریع چیزهای جدید را بهبود می‌بخشد. انعطاف پذیری مغز همچنین از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.

1. برای یوگا وقت بگذارید (یک تمرین 15 دقیقه ای می تواند مزایای بزرگی داشته باشد)

Mason می‌گوید یک تمرین 15 دقیقه‌ای یوگا صبحگاهی به او کمک می‌کند روز را به‌درستی شروع کند. اما او اغلب متوجه می شود که بلند شدن به موقع از رختخواب برای جا افتادن آن سخت است. راه حل او: «من تشک یوگام را در کنار تختم [شب قبل] گذاشتم، بنابراین تنها کاری که باید انجام دهم این است که از تختم بیرون بیایم و روی تختم بیاورم. تشک من.» او روی برنامه یوگای مورد علاقه خود در یوتیوب بازی را کلیک میکند، سپس آماده رفتن است. او می‌گوید: «انجام یوگا در صبح به من آرامش می‌دهد و مقداری از فشار را در بقیه روز کاهش می‌دهد.در گوشی اندروید برنامه هارا مخفی کنید

2. به روش های معنادار حرکت کنید

برای Seth J. Gillihan ، دکترا، روانشناس بالینی در مطب خصوصی در Haverford, Pennsylvania ، حرکت اولین چیز مهم است. او می‌گوید: «روتین صبحگاهی من این روزها شامل یک تمرین مختصر (10 تا 25 دقیقه‌ای) یوگا، و همچنین 45 دقیقه پیاده‌روی در مسیر طبیعت اطرافمان با همسرم یا یکی از دوستانم است. "من متوجه شدم که تمرین یوگا ذهن و بدن به من کمک می کند تا با خودم ارتباط برقرار کنم و مسیر خود را برای روز تعیین کنم. و تمرین اجتماعی در طبیعت نیز زمینه ساز است.

3. بررسی کنید

Tennyson می‌گوید که اغلب مردم روز خود را بدون انجام چک‌این شروع می‌کنند. او روز خود را با پرسیدن از خود آغاز می‌کند: حال من چطور است؟ چه احساسی دارم؟ آیا من سعی می کنم بر برخی از احساساتی که قطعاً احساس می کنم غلبه کنم؟اپ های عکاسی اندروید

او می‌گوید: «توانایی تشخیص چیزهایی مانند «من امروز تحریک‌پذیرتر هستم» به جای اینکه فکر کنیم «آن شخص امروز واقعاً آزاردهنده است» بر تعاملات ما تأثیر می‌گذارد. او می‌گوید: «تشخیص احساسات خود واقعاً دشوار است.

1. بدون قید و شرط ببخشید

من قصد داشتم عنوان این یک داوطلب را بگذارم، اما زمانی که بیشتر مردم به داوطلب شدن فکر می کنند، به این فکر می کنند که وقت خود را اهدا کنند.

اما من از شما می خواهم که از راه های دیگری نیز ببخشید.

من از شما می خواهم که وقت خود را بدهید، بلکه دارایی و پول خود را نیز بدهید.

وقتی به دیگران می دهید، به آنها کمک می کنید و همچنین سود می برید.

همانطور که تحقیقات آن را می‌نامند، یک یاور را تجربه می‌کنید. این منجر به سلامتی و شادی بهتر می شود.

پس دلایلی را که برایتان مهم است پیدا کنید و به هر طریقی که می توانید به آنها بدهید.

شما حتی می توانید این کار را در یک سطح کوچکتر نیز انجام دهید.

هزینه قهوه را برای نفر بعدی بپردازید. یک کارت هدیه از فروشگاه مواد غذایی بخرید و آن را به صندوقدار بدهید تا هزینه خواربارفروشی های شخصی را پرداخت کند.

از اینکه چقدر از آن لذت می برید شگفت زده خواهید شد.دروس مکانیک خودرو

2. با منفی بودن مقابله کنید

ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن منفی بافی حکمفرماست.

و برای برخی از شما، در مورد خود منفی فکر می کنید و صحبت می کنید.

این باید متوقف شود.

خیلی اوقات ما این منفی بودن را درونی می کنیم و سپس به دیگرانی که لیاقتش را ندارند رفتار می کنیم.

به زمانی فکر کنید که روز بدی را در محل کار سپری کرده اید، سپس به ترافیک زیادی برخورد کنید.

به خانه می رسید و همسرتان از شما یک سوال ساده می پرسد. شما با فریاد زدن و فریاد زدن بر سر آنها واکنش نشان می دهید.

هیچ غلطی نکردند. شما فقط نمی دانستید که چگونه با تمام اتفاقات منفی کنار بیایید.

حتی ممکن است این اتفاق برای شما هم بیفتد.

ممکن است وقتی در خواربارفروشی جلوتر از شما می پرند، یکی از شما در ترافیک قطع کند یا نگاهی کثیف به شما نشان دهد.

هیچ غلطی نکردی آنها فقط روز بدی را سپری می کنند.14 درس سیم کشی ساختمان

هر چه زودتر یاد بگیرید چگونه با افکار و احساسات منفی مقابله کنید، بهتر خواهید بود.

شروع به کار بر روی یافتن نکات مثبت در زندگی کنید، هر چقدر هم که سخت باشد.

و وقتی کسی حرف شما را قطع کرد، واکنش گستاخانه ای نشان ندهید، فقط بدانید که روز بدی را سپری می کند.