چالش 30 روزه آب:
آیا فکر می کنید نمی توانید در عرض 30 روز تغییرات واقعی در ظاهر شکم خود مشاهده کنید؟ دوباره فکر کن! ما شما را به چالش می کشیم تا در چالش 30 روزه ACTIVE.com شرکت کنید. اگر از یک برنامه تغذیه سالم پیروی می کنید، کاردیو انجام می دهید و تمام تلاش خود را برای تمرینات می گذارید، این چالش 30 روزه شکم به یک داستان موفقیت 30 روزه تبدیل خواهد شد.تبلچر چیست؟
انتظار چه چیزی
در طول چالش 30 روزه شکم، می توانید تم متفاوتی را برای تمرین شکم هر روز داشته باشید. و بله، برای ماه بعد هر روز عضلات شکمی را تمرین خواهید کرد. موضوعات مورد انتظار در هر تمرین متفاوت خواهد بود و شامل هر چیزی از ست های با تکرار بالا گرفته تا مدارهای کامل می شود. هیچ تمرینی نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد و برخی از آنها ممکن است به 4 دقیقه هم برسد. شما می توانید تمرینات را در چالش 30 روزه آب زمانی که از خواب بیدار می شوید، در حین تمرین معمولی خود، در پایان روز، یا حتی اگر چند دقیقه پس از کار فرصت دارید انجام دهید – نکته اصلی این است که تمام 30 جلسه را انجام دهید. .
روز 1: اصول اولیه بهترین هستند
ما می خواهیم با چیز ساده شروع کنیم - یک مدار ab سه حرکتی. شما بلند کردن پا دراز کشیده، کرانچ تمام بدن و تخته پشت به پشت انجام خواهید داد. تری ست زیر را برای سه دور انجام دهید و باید در عرض 6-8 دقیقه انجام دهید.روانشناسی
Triset: 3 دور از تمرینات زیر را انجام دهید:
- بلند کردن پا دراز کشیده: 3 ست 15 تکراری
- کرانچ تمام بدن: 3 ست 15 تکراری
- پلانک: 3 ست 30-60 ثانیه ای
- روز دوم: کوهنورد تاباتا
کوهنوردان برای عضلات پایین شکم و برای سوزاندن کالری عالی هستند، بنابراین در اینجا دو عدد با قیمت یکی دریافت می کنید. تاباتا سبکی از تمرین است که دوره های تلاش همه جانبه را با لحظات کوتاه استراحت در مجموع 4 دقیقه جایگزین می کند. یک ساعت یا تایمر را شروع کنید و 20 ثانیه کوهنوردی را انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید، سپس هشت دور تکرار کنید. 4 دقیقه دیگر کارتان تمام می شود.
برای 8 دور تکرار کنید:
- کوهنورد: 20 ثانیه
- استراحت: 10 ثانیه
چالش 30 روزه آب:
آیا فکر می کنید نمی توانید در عرض 30 روز تغییرات واقعی در ظاهر شکم خود مشاهده کنید؟ دوباره فکر کن! ما شما را به چالش می کشیم تا در چالش 30 روزه ACTIVE.com شرکت کنید. اگر از یک برنامه تغذیه سالم پیروی می کنید، کاردیو انجام می دهید و تمام تلاش خود را برای تمرینات می گذارید، این چالش 30 روزه شکم به یک داستان موفقیت 30 روزه تبدیل خواهد شد.تبلچر چیست؟
انتظار چه چیزی
در طول چالش 30 روزه شکم، می توانید تم متفاوتی را برای تمرین شکم هر روز داشته باشید. و بله، برای ماه بعد هر روز عضلات شکمی را تمرین خواهید کرد. موضوعات مورد انتظار در هر تمرین متفاوت خواهد بود و شامل هر چیزی از ست های با تکرار بالا گرفته تا مدارهای کامل می شود. هیچ تمرینی نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد و برخی از آنها ممکن است به 4 دقیقه هم برسد. شما می توانید تمرینات را در چالش 30 روزه آب زمانی که از خواب بیدار می شوید، در حین تمرین معمولی خود، در پایان روز، یا حتی اگر چند دقیقه پس از کار فرصت دارید انجام دهید – نکته اصلی این است که تمام 30 جلسه را انجام دهید. .
روز 1: اصول اولیه بهترین هستند
ما می خواهیم با چیز ساده شروع کنیم - یک مدار ab سه حرکتی. شما بلند کردن پا دراز کشیده، کرانچ تمام بدن و تخته پشت به پشت انجام خواهید داد. تری ست زیر را برای سه دور انجام دهید و باید در عرض 6-8 دقیقه انجام دهید.روانشناسی
Triset: 3 دور از تمرینات زیر را انجام دهید:
- بلند کردن پا دراز کشیده: 3 ست 15 تکراری
- کرانچ تمام بدن: 3 ست 15 تکراری
- پلانک: 3 ست 30-60 ثانیه ای
- روز دوم: کوهنورد تاباتا
کوهنوردان برای عضلات پایین شکم و برای سوزاندن کالری عالی هستند، بنابراین در اینجا دو عدد با قیمت یکی دریافت می کنید. تاباتا سبکی از تمرین است که دوره های تلاش همه جانبه را با لحظات کوتاه استراحت در مجموع 4 دقیقه جایگزین می کند. یک ساعت یا تایمر را شروع کنید و 20 ثانیه کوهنوردی را انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید، سپس هشت دور تکرار کنید. 4 دقیقه دیگر کارتان تمام می شود.
برای 8 دور تکرار کنید:
- کوهنورد: 20 ثانیه
- استراحت: 10 ثانیه
مهارتهای فردی در زندگی